✅ 이명 완화 식단표 & 하루 권장 섭취 가이드

 

 

이명은 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 증상입니다. 귀 건강은 식습관과도 깊은 관련이 있으므로, 아래의 식단과 영양소 가이드를 참고해 꾸준히 관리해보세요.

 

🗓️ 하루 식단 구성 예

식사	메뉴 예시	기대 효과
아침	삶은 달걀 2개, 통밀 토스트, 아보카도, 블루베리	비타민 B12, 오메가3, 항산화
점심	고등어구이, 시금치무침, 귀리밥, 된장국	마그네슘, 오메가3, 혈류 개선
간식	무염 아몬드 10알, 귤 1개, 허브차	신경 안정, 비타민 C
저녁	닭가슴살 샐러드, 렌틸콩수프, 현미밥	항산화, 혈당 조절, 아연

💡 식사 팁: 하루 1.5L 이상의 물을 마시고, 카페인 음료는 오전 한 잔 이하로 제한하세요. 식사 후 혈류 개선 보조제(은행잎 추출물)를 함께 복용하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

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이명치료 사례--->밤마다 들리던 ‘삐’ 소리, 이렇게 멈췄습니다

밤마다 들리던 ‘삐’ 소리, 이렇게 멈췄습니다

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⚖️ 하루 권장 섭취량 가이드

영양소	1일 권장량	기대 효과	주요 식품
마그네슘	300~400mg	신경 안정, 수면 개선	시금치, 귀리, 바나나, 견과류
비타민 B12	2.4μg 이상	청신경 보호 및 재생	달걀, 육류, 유제품
오메가-3	500~1,000mg	혈류 개선, 염증 완화	연어, 고등어, 들기름
은행잎 추출물	120~240mg	뇌혈류 개선, 이명 완화	건강기능식품 섭취
아연	8~11mg	항산화, 청각세포 보호	호박씨, 해조류, 콩류

 

 

 

 

✅ 음식만으로 부족할 땐?

 

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현대인의 식습관으로는 이명 관련 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 경우가 많습니다.

 

 

 

이럴 땐 은행잎 추출물, 마그네슘, 비타민 B12를 포함한 건강기능식품을 병행해 보세요.